Enem 2020: o que fazer para se acalmar antes da prova?

Máscara, caneta preta, documento com foto, pontualidade e uma saúde mental equilibrada. Especialistas apontam que esses fatores são determinantes para 5,7 milhões de candidatos que farão a prova do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) a partir do próximo domingo (17).

O Enem estava previsto para ser aplicado em novembro do ano passado. Mas, devido à pandemia do novo coronavírus, as provas serão realizadas nos dias 17 e 24 de janeiro deste ano, na versão impressa, e nos dias 31 de janeiro e 7 de fevereiro na edição digital.

Samila dos Santos Gomes, de 22 anos, vai se submeter ao exame pela terceira vez. Ela quer cursar Engenharia Civil. A jovem faz parte do grupo de 96.086 pessoas que farão a prova via internet. Preocupada com as condições da pandemia no Brasil, Samila não sabe mensurar o quanto o coronavírus atrapalhou sua rotina de estudos.

“Fiz um cursinho on-line para me preparar, mas estou preocupada, bastante apreensiva com tudo isso. Para desacelerar, paro o estudo, assisto a um show de comédia, por exemplo”, revela.

A presidente do Conselho Regional de Psicologia do Espírito Santo (CRP-ES), Maria Carolina Roseiro, reforça que o contexto amplia a ansiedade de maneira geral, independente da idade e das condições sociais dos inscritos.

O médico psiquiatra Valdir Ribeiro Campos explica que, quando enfrentamos uma situação que provoca estresse, o organismo fica carente das vitaminas C, do complexo B, cálcio, magnésio e outros nutrientes que são utilizados no desgaste do sistema nervoso e mobilização muscular e cardiovascular. "Não descuide de sua alimentação, pois é ela que fornece a energia necessária para que você possa manter seu corpo saudável e um cérebro sadio para tomada de decisões durante a prova", destaca Valdir. Ele orienta também: 

• Dê preferência para alimentos naturais, com alto teor de fibras e ricos em vitaminas e sais minerais, tais como: alface, espinafre, couve, vagem, banana, laranja, mamão e leite;
  
• Evite: excesso de açúcar, alimentos ricos em gorduras, colesterol, café, chocolate.
  

Especialistas são taxativos: o sono é a principal fonte de recuperação física e mental. Se você estiver com dificuldades de iniciar o sono ou acordando várias vezes à noite e acordando antes do horário habitual, é provável que durante o dia seguinte você se sinta cansado e irritado. Por isso, algumas dicas são:

• Evite uso de bebidas contendo cafeína (chá mate ou preto, café, refrigerante sabor cola); álcool; fumo; exercícios físicos intensos até duas horas antes de dormir; atividades excitantes (TV, leitura, internet);
  
• Crie horário regular para dormir;
  
• O uso de estimulantes no dia anterior de provas pode atrapalhar uma boa noite de sono e interferir na capacidade de concentração e raciocínio.
  

Outra dica importante para o bem-estar é exercitar o corpo. Mantenha um programa regular de atividade física do tipo aeróbico, como caminhada, natação, ciclismo. 

• Uma caminhada rápida por 30 minutos, três vezes por semana, melhora o condicionamento físico, o sono e o humor.
  
• Mantenha uma atividade - programa de relaxamento muscular - ou meditação.

Na tentativa de se livrar da ansiedade, alguns candidatos apelam para remédios, que podem ser perigosos. Nunca use medicações sem orientações médicas. "Várias medicações podem causar dependência e desenvolver outras doenças, inclusive depressão, com quadros de perda da motivação, desânimo, dificuldades de concentração e memória", explica o médico psiquiatra Valdir Ribeiro Campos.

• Evite o uso de álcool e estimulantes antes da prova. Essas substâncias podem aumentar a ansiedade e interferir na capacidade de concentração. 
  

Procure dar interpretações positivas à vida, não se recrimine pelos erros cometidos, agora não é a hora de fazer isso. "Mantenha uma visão otimista, porém, realista da vida, dos outros, do mundo, e de si próprio", orienta Campos.

A psicóloga Maria Carolina Roseiro ressalta que o vírus transformou o dia a dia em um contexto de risco de contaminação do coronavírus, com o receio de perder um parente ou um amigo, vítima da infecção pelo vírus. Antes e durante a prova, ela orienta que os participantes mantenham os protocolos de higiene, como o uso constante de máscara, e o distanciamento social.

No caso dos candidatos que ainda estão cursando o ensino médio, ela sugere que os estudantes busquem orientação junto aos pedagogos, diretores ou demais profissionais das instituições de ensino, para falar sobre o assunto e expor medos, angústias. Já aqueles que não estão matriculados em nenhuma escola, podem buscar auxílio em canais que oferecem suporte psicológico via internet.

"Lidar com tudo isso tem uma resposta natural de aumento da ansiedade. A nossa ansiedade de base, quando a gente se sente seguro, tem uma resposta mais saudável. Quando estamos numa sensação de risco prolongado, como é esse caso, a saúde mental fica desgastada e vamos ter mais dificuldade de concentração nas provas, por exemplo", explica.

De acordo com o Ministério da Educação (MEC), 5.687.271 participantes devem fazer a versão impressa das provas. Enquanto isso, 96.086 serão submetidos ao exame na modalidade digital. Os resultados serão divulgados no dia 29 de março. Confira todas as datas das provas:

• 1º DIA - 17 de janeiro
• Duração: 5h30 de aplicação de prova
• Disciplinas: Linguagens (45 questões) | Ciências Humanas (45 questões) | Redação

• 2º DIA - 24 de janeiro
• Duração: 4h30 de aplicação de prova
• Disciplinas: Ciências da Natureza (45 questões) | Matemática (45 questões) 

• ENEM DIGITAL - 31 de janeiro e 7 de fevereiro