Além da hidroginástica: 5 exercícios físicos recomendados para idosos

O Brasil tem a 5ª maior população de idosos do mundo: são mais de 22 milhões de pessoas com 60 anos ou mais, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE, 2022). Esse número cresceu 57,4% em comparação com 2010 e representa cerca de 11% da população total. Apesar da relevância, o país ainda enfrenta um cenário de comportamento sedentário, pois dados do Serviço Social da Indústria (SESI) mostram que, em 2023, 52% dos brasileiros não praticaram atividades físicas regularmente, e, entre os idosos, o índice de pessoas com comportamento sedentário chega a 46%.

Diante desse quadro, especialistas ressaltam a importância da atividade física como ferramenta para garantir mais qualidade de vida na terceira idade. Além de preservar músculos, articulações e movimentos, os exercícios contribuem para o bem-estar psicológico e social, ajudando a combater a depressão, reduzir o isolamento e fortalecer a autoestima.

A geriatra Karoline Fiorotti, da Rede Meridional, diz que a prática de exercício físico ajuda no controle de doenças crônicas, diminuindo a mortalidade e aumentando a expectativa de vida. Também previnem a perda de função, através da manutenção de massa muscular, saúde óssea, diminuindo o risco de fraturas e quedas. "E também previnem demências, melhoram a qualidade de vida, através do auxilio no controle de estresse e transtornos de humor, além de proporcionar maiores oportunidades de socialização". 

Além disso, os idosos ativos mantêm a autonomia para realizar tarefas do dia a dia, como fazer compras ou cuidar da casa, além de encontrarem nas práticas coletivas uma oportunidade de interação, cooperação e aprendizado contínuo. O profissional de educação física João Erlacher diz que além de garantir autonomia para tarefas cotidianas, é sabido que a realização constante de atividades de baixa intensidade como cuidar do jardim, cozinhar, caminhar, se agachar e levantar é um fator relevante para um envelhecimento saudável.

A dimensão física é uma das primeiras a ser lembrada quando se fala em exercícios na terceira idade. Não por acaso, já que manter músculos e ossos fortes é essencial para garantir autonomia, prevenir quedas e reduzir complicações de doenças crônicas.  

Karoline ressalta que os exercícios de equilíbrio são especialmente indicados, em conjunto com exercícios de fortalecimento, para idosos com histórico de quedas ou problemas de mobilidade.

Mas os ganhos não param no corpo. A prática de atividades físicas também é uma aliada importante da mente. Estudos mostram que o exercício estimula a produção de hormônios ligados ao prazer e ao bem-estar, o que contribui para reduzir quadros de ansiedade e depressão. "Exercícios estimulam a liberação de endorfinas e serotonina, hormônios ligados ao prazer, ao bem-estar e à regulação do humor. Não só os idosos, mas muitos indivíduos encontram na prática de atividades físicas um ambiente social que favorece amizades, sensações de pertencimento e reduz o isolamento", diz João.

Ainda hoje a hidroginástica é associada aos idosos por ser um exercício de baixo impacto que fortalece o corpo e a mente, melhora a qualidade de vida, a aptidão física e a socialização. A água diminui o risco de lesões nas articulações e melhora o equilíbrio e a coordenação motora. Além dela, existem outros exercícios que também podem ser feitos pelas pessoas que chegaram nessa fase da vida. "Antes de começar qualquer atividade física, é essencial uma avaliação médica, especialmente para pessoas que já convivem com doenças crônicas", finaliza João Erlacher. Confira!

Este conteúdo é uma produção do 28º Curso de Residência em Jornalismo. A reportagem teve orientação e edição do editor Guilherme Sillva.