Dormir bem no frio: veja como se preparar para as baixas temperaturas

Saiba como preparar o quarto, ajustar hábitos e dormir melhor mesmo com a queda das temperaturas. Crédito: Canva

Com a chegada das estações mais frias, a busca por uma noite de sono tranquila e reparadora pode se tornar um desafio. Dados recentes do Inmetro indicam que diversas regiões no país têm enfrentado chuvas intensas, com volumes que chegam a 150 mm, além de alertas para quedas nas temperaturas. Essas condições, somadas a ambientes gelados e mudanças na rotina, podem interferir diretamente na qualidade do descanso. A seguir, saiba como garantir conforto térmico e preservar a saúde do sono durante o frio.

Por que o sono é tão importante?

De acordo com o Instituto do Sono, cerca de 65% dos brasileiros "não têm boas noites de descanso", o que pode impactar no humor, memória e até riscos de desenvolvimento de doenças. Entre elas, depressão, obesidade e diabetes. Segundo a publicação, dormir bem afeta diretamente a saúde mental e física:

Durante o sono, ocorrem as principais funções (...) como recuperação muscular, restauração do sistema imunológico, produção hormonal, consolidação de memórias e até fortalecimento de emoções positivas.

Instituto do Sono - Instituição brasileira de pesquisa, diagnóstico e tratamento dos distúrbios do sono

Como dormir bem no frio?

Aqueça o corpo antes de deitar

Tomar um banho morno à noite ajuda a relaxar os músculos e eleva temporariamente a temperatura corporal, favorecendo a sensação de aconchego. Beber algo quente, como chá de camomila ou leite morno, também pode estimular o relaxamento e preparar o corpo para o sono. Usar meias de lã ou pantufas é uma estratégia simples e eficaz para manter os pés aquecidos, algo essencial para adormecer com mais facilidade.

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O kit oferece dez pares de meias em algodão, com toque macio, boa respirabilidade e ajuste perfeito. Ideal para manter os pés aquecidos durante o inverno, seja em casa ou ao sair.

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Use pijamas adequados

Roupas leves demais podem fazer com que o corpo perca calor rapidamente, enquanto tecidos pesados e abafados podem gerar desconforto. O ideal é escolher pijamas de algodão, flanela ou tecidos térmicos, que mantêm o calor sem sufocar.

Atente-se ao uso de roupas de cama e travesseiros

É fundamental prestar atenção à qualidade dos lençóis e dos travesseiros, além da escolha de cobertores e edredons. Tecidos como a flanela e o algodão escovado oferecem maior conforto térmico e são suaves ao toque, contribuindo para um sono mais acolhedor. Já os travesseiros devem proporcionar o suporte adequado à cabeça e ao pescoço, evitando dores musculares e garantindo uma posição confortável durante toda a noite.

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Edredom macio com dupla face: microfibra e sherpa. Aconchegante e volumoso, aquece com leveza e estilo. Ideal para camas casal e queen.

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O que é higiene do sono?

A higiene do sono é o conjunto de hábitos e práticas que promovem um sono mais saudável e reparador. Muitas vezes, dificuldades para dormir não estão relacionadas apenas ao ambiente ou ao clima, mas também à rotina e ao estilo de vida. Melhorar a higiene do sono pode fazer com que o corpo entre mais facilmente no estado de relaxamento necessário para dormir bem — mesmo em noites frias.

Para fazer a higiene do sono:

Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo aos fins de semana.
Evite cafeína, álcool e refeições pesadas nas horas que antecedem o sono.
Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
Faça atividades relaxantes antes de dormir, como ler ou ouvir música calma.
Pratique exercícios físicos durante o dia

3 dicas para deixar o ambiente mais quente

Tapetes e cortinas

Ambientes frios costumam ter pisos de cerâmica, porcelanato ou madeira, que absorvem o frio e deixam o quarto gelado ao toque. Tapetes felpudos, além de funcionarem como isolantes térmicos, trazem uma sensação visual de aconchego.

Já as cortinas — principalmente as de tecido mais grosso, como sarja ou veludo — ajudam a bloquear o vento que entra pelas frestas das janelas e impedem a saída do calor acumulado no ambiente, tornando o quarto naturalmente mais aquecido.

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Tapete decorativo com pelos altos e toque macio, ideal para quartos e salas. Ajuda a manter o ambiente aquecido, reduz o contato com pisos frios e ainda traz charme extra à decoração.

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Cortina de gaze de linho com caimento suave e ilhós cromado. Elegante, filtra a luz natural com leveza e ajuda a manter o ambiente aquecido.

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Utilize peças de madeira na decoração

A madeira é um material naturalmente mais quente ao toque do que o metal ou o vidro, por isso, contribui para tornar os espaços mais acolhedores. Móveis de madeira, cabeceiras estofadas ou painéis, mesmo que em pequenos detalhes, ajudam a manter uma sensação térmica mais confortável. Você também pode incluir elementos decorativos como caixas, bandejas ou suportes de madeira clara ou escura para trazer mais calor visual ao quarto.

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Rack com painel embutido, ideal para salas modernas. Organiza eletrônicos e valoriza o ambiente. Suporta TVs de até 65” e possui compartimentos para livros e decoração.

Opte por colocar um cobertor entre o lençol de elástico e o colchão

Ao posicionar um cobertor ou manta macia entre o colchão e o lençol de elástico, você cria uma camada extra de isolamento térmico, impedindo que o frio do colchão chegue ao corpo. Essa dica é especialmente útil para quem dorme em colchões de espuma, que costumam reter o frio por mais tempo.

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