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Publicado em 27 de maio de 2021 às 20:00
A receita não é segredo. Ter uma alimentação balanceada, realizar atividades física e dormir bem são algumas das atitudes que te levarão a longevidade. Se você quer alcançar esse objetivo, alguns hábitos precisam ser colocados em prática no dia a dia, priorizando a saúde e mantendo a perspectiva de ter uma longa duração de vida.
A médica Marcella Garcez, Mestre em Ciências da Saúde pela Escola de Medicina da PUCPR, conta que estudos científicos comprovam ser recomendado manter a saúde preservada e prevenir doenças através de um estilo de vida saudável, que tem como pilares os bons hábitos alimentares e a prática regular e moderada de exercícios físicos, além de uma boa rotina de sono. "É importante evitar consumo abusivo de bebidas alcoólicas, cigarros e drogas, incluindo medicamentos", diz.
A verdade é que bons hábitos promovem mais disposição, baixos níveis de estresse e protegem o organismo contra diversas enfermidades. "O recomendado é administrar adequadamente as situações de estresse diário e preservar da melhor forma a saúde emocional, com estratégias para manter a autoestima elevada e a vida social, através de relacionamentos saudáveis e gratificantes", diz Marcella.
A educadora física Thaís Cabral, da Wellness, diz que a relação entre atividade física e os benefícios sobre o organismo, pode-se destacar como o fortalecimento das musculaturas esqueléticas e cardíaca, melhora na composição corporal e na qualidade de sono. "Também na proteção contra várias doenças como as cardiorrespiratórias, alguns tipos de câncer, osteoporose, diabetes mellitus tipo 2, depressão, assim como mortes súbitas precoces induzidas por doenças crônicas. Os benefícios influenciam diretamente na qualidade de vida e longevidade".
A educadora física Tatyana Bringel, da Academia Razões do Corpo, conta que o impacto positivo da atividade física regular em aspectos cognitivos, na saúde mental e no bem-estar do indivíduo durante o processo de envelhecimento é evidenciado em diversos estudos clínicos. "Entre eles, destaca-se o efeito da atividade física, mais especificamente da caminhada, na diminuição do risco de demência vascular e nota-se um menor declínio cognitivo naqueles que apresentam hábitos saudáveis. Deve-se enfatizar a importância de se estimular a prática regular de exercícios aeróbicos ou de fortalecimento muscular, o que acarretará mudanças sistêmicas fundamentais para a longevidade".
Para isso, as diretrizes de atividades físicas elaboradas pelo American College of Sports Medicine (ACSM) recomendam de 150 a 300 minutos por semana de atividades de esforço moderado, ou 70 a 150 minutos semanais de atividades de esforço vigoroso. "Essas atividades podem se enquadrar como sendo treinamentos de força, aeróbico e até mesmo flexibilidade", diz Thaís Cabral. As profissionais selecionaram quatro dicas para manter a longevidade em dia e ter saúde. Confira.
Ter uma alimentação balanceada
Os hábitos alimentares adequados são essenciais para a uma expectativa longeva e com saúde. "As funções do organismo dependem de nutrientes que devem estar presentes na dieta, pois não podem ser sintetizados, ao mesmo tempo que o excesso de calorias pode trazer consequências negativas, portanto devem ser controladas", explica a médica Marcela Garcez.
Beba água
Manter o corpo bem hidratado é muito importante para a manutenção de funções e reações metabólicas vitais ao organismo.
Não ficar parado
Pesquisas científicas mostram a relação entre a atividade física e a longevidade.
Dormir bem
Dormir bem é fundamental para ter longevidade. Uma boa noite de sono, onde a pessoa consegue, de fato, descansar é responsável pelo equilíbrio dos sistemas imunológico, endócrino e neurológico.
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