Publicado em 29 de janeiro de 2026 às 13:29
Na praia, cuidar da alimentação é essencial para garantir a saúde e o bem-estar durante os momentos de lazer. Mesmo que o calor favoreça a proliferação de bactérias e possa estragar os alimentos com mais rapidez, alguns cuidados simples fazem toda a diferença. Assim, é possível reduzir riscos e aproveitar o dia de sol com mais tranquilidade, segurança e disposição.
Para o Prof. Dr. Durval Ribas Filho, nutrólogo, fellow da The Obesity Society – TOS (EUA) e presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), o segredo está em fazer boas escolhas. O médico explica que é importante escolher alimentos que tenham maior durabilidade no calor, bem como aqueles “leves, com baixo teor de gorduras, açúcar e sal, e ricos em água, essenciais para hidratação. E sempre tenha a preocupação de higienizar as mãos antes de comer”.
Além disso, ele alerta para a conservação, com o uso de bolsa térmica com gelo ou placas congeladas, para manter os alimentos resfriados. “Quanto maior o calor, menor a segurança. O consumo de alimentos mal armazenados ou expostos ao calor por muito tempo, é um descuido que favorece a proliferação de bactérias e pode causar mal-estar e outros riscos à saúde”, afirma.
A seguir, veja algumas dicas para aproveitar o verão com segurança e garantir a saúde na alimentação!
Na praia, é importante optar por alimentos leves e frescos. Além disso, deve-se evitar comidas ricas em gorduras e sal.
Prefira água natural ou de coco. Refrigerantes e bebidas prontas geralmente são ricos em açúcar. Pode se preparar em casa sucos naturais ou água saborizada com frutas (sem açúcar), mantendo em garrafas que conservam a refrigeração.
Para garantir mais durabilidade, leve frutas inteiras, já lavadas e com casca, para conservar mais até a hora de consumir. Maçã, pera, banana e mexerica são boas escolhas. Atenção com as cítricas, pois em contato com a pele há o risco de causar queimaduras e manchas.
Opte por pães ou wraps integrais. Se tiver carne no recheio — frango, por exemplo — precisa estar bem cozido. O atum com cenoura ralada é uma boa opção. Maionese, molhos e recheios cremosos não devem ser usados, pois estragam facilmente no calor e podem induzir a proliferação de bactérias.
Na praia, é importante evitar frituras, alimentos gordurosos e muito condimentados. Isso porque podem dificultar a digestão e causar mal-estar.
Evite doces cheios de cremes e chocolate, pois são mais difíceis de serem conservados quando expostos ao sol.
Faça um mix comnozes, amêndoas e castanhas.É ótima opção para “beliscar” na praia .
Use quinoa, lentilha, legumes frescos, ervas e azeite para preparar a salada. É rica em fibras, proteínas e nutrientes essenciais, garantindo energia ao longo do dia.
Na praia, as barrinhas de cereal podem ajudar a saciar aquela vontade de um docinho. Elas possuem fibras e carboidratos.
Ao optar por chips de batata-doce, escolha a versão assada. Contém fibras e nutrientes. Quando feitos em casa, são ainda mais saudáveis.
O biscoito de polvilho não contém glúten, sendo opção para pessoas com intolerância ou doença celíaca. Além disso, é de fácil digestão.
Para a praia, levar palitos de legumes e vegetais crus garantem saciedade de forma leve e saborosa. Cenoura e pepino são boas opções.
Os alimentos industrializados sempre devem estar embalados e dentro do prazo da validade. Atenção ao comprar de ambulantes na areia, pois podem ter ficado expostos ao calor por longos períodos.
Muito cuidado com a higiene destes e outros alimentos comercializados na praia, pois não se sabe a procedência e cuidados no manejo e preparo.
Utilize bolsa térmica com gelo ou placas congeladas para manter os alimentos resfriados por mais tempo durante a exposição ao sol. Quanto maior o calor, menor a segurança.
Por Edna Vairoletti
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