Publicado em 9 de fevereiro de 2026 às 12:29
Para muita gente, a chegada do Carnaval significa uma rotina completamente diferente. Durante, pelo menos, quatro dias, a agenda passa a ser feita de blocos, trios elétricos, longas caminhadas e horas em pé. Com isso, acontece sobrecarga muscular, dores nas pernas, na lombar e até lesões, especialmente entre quem não se prepara adequadamente.
Nesse sentido, para quem quer aproveitar a festa sem pagar o preço depois, é essencial cuidar do corpo antes, durante e depois da folia. O Dr. Raul Oliveira, professor de fisioterapia da Afya Centro Universitário Itaperuna, enfatiza que a festa pode, e deve, ser sinônimo de alegria, mas que é preciso cuidado, afinal, o corpo sente, e muito, os impactos da maratona carnavalesca.
“A gente costuma associar o Carnaval apenas à diversão, mas o corpo está sendo exigido como em uma atividade física intensa. Com pequenas atitudes antes é possível curtir o dia inteiro sem comprometer a saúde no dia seguinte”, explica.
Para ajudar os foliões a se manterem firmes e saudáveis durante os dias de festa, o professor oferece algumas dicas práticas e fáceis de seguir. Confira!
Cinco minutos de alongamento e ativação muscular já fazem diferença. Movimentos simples para pernas, quadril e coluna ajudam a preparar o corpo para horas em pé.
Evite sandálias sem sustentação e salto alto. O ideal é um tênis leve, com bom amortecimento, para proteger joelhos e coluna.
Sempre que possível, interrompa a folia por alguns minutos para descansar e aliviar a pressão nas pernas, mesmo 2 ou 3 minutos já ajudam a reduzir a fadiga. Aproveite essas pausas para se sentar a cada período prolongado em pé (cerca de 50 minutos) e ajustar a postura. Se estiver carregando mochila ou bolsa mais pesada, alterne as alças e os braços ao longo da festa, estimulando o corpo de forma equilibrada e evitando sobrecargas.
Para quem sente cansaço nas pernas, o recomendado é compressa fria ou uma massagem leve. Isso ajuda a reduzir o inchaço e a dor.
Se a dor persistir ou aumentar, é importante procurar um profissional. Dor que não melhora pode ser sinal de lesão.
A desidratação piora a sensação de cansaço e aumenta o risco de câimbras. Beba água a cada hora, principalmente se estiver muito calor.
Por Beatriz Felicio
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