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Publicado em 30 de junho de 2025 às 09:00
A menopausa é uma fase natural, porém desafiadora, na vida das mulheres. Marcada pelo fim dos ciclos menstruais e uma intensa mudança hormonal, ela traz uma série de sintomas físicos e emocionais, como ondas de calor, alterações no sono, variações de humor e ganho de peso. Entre as principais queixas está justamente a dificuldade em emagrecer.>
A ginecologista Adriana Ribeiro explica que durante o período fértil, os altos níveis de estrogênio favorecem o acúmulo de gordura nos quadris e coxas ('formato de pera'). "Com a queda do estrogênio na menopausa, essa gordura migra para a região abdominal, resultando no 'formato de maça'". >
Adriana Ribeiro
GinecologistaA nutricionista Dalyla Formagine explica que as alterações hormonais impactam diretamente na composição corporal. "Com a queda de estrogênio, há uma tendência maior de acúmulo de gordura abdominal, além de uma redução da massa muscular, o que diminui o gasto energético basal", afirma.>
A alimentação pode ser uma aliada nessa fase da vida. A nutricionista recomenda priorizar alimentos naturais, ricos em nutrientes e com baixa carga glicêmica, como vegetais, frutas cítricas e grãos integrais. "Evitar açúcar e ultraprocessados é essencial. Além disso, cuidar da saúde intestinal melhora a absorção de nutrientes e favorece o emagrecimento", diz.>
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Na menopausa, proteínas de boa qualidade são fundamentais. "Inclua ovos, carnes magras, iogurte, whey protein. Eles ajudam na saciedade e na manutenção da massa muscular", diz a nutricionista. A hidratação adequada e ter um sono de qualidade são fundamentais para o bom funcionamento do organismo. "Eles regulam o metabolismo e ajudam o corpo a funcionar melhor", afirma Dalyla.>
Dalyla diz que é importante identificar os gatilhos emocionais e buscar alternativas saudáveis, como atividades físicas ou técnicas de relaxamento, além de manter uma alimentação equilibrada no dia a dia. >
Dalyla Formagine
NutricionistaAlguns nutrientes merecem atenção especial: cálcio, vitamina D, magnésio, vitaminas do complexo B e antioxidantes. “A suplementação com cúrcuma e ômega 3 também pode ser interessante, devido ao efeito anti-inflamatório, mas deve ser sempre orientada por um profissional”, reforça Dalyla.>
Fitoterápicos podem ajudar, mas com cautela. "Podem complementar, mas não substituir uma alimentação equilibrada. Cada caso precisa ser avaliado individualmente", diz a nutricionista.>
A ginecologista explica que a terapia de reposição hormonal (TRH) pode ajudar a reequilibrar o metabolismo, melhorar o sono e aumentar a disposição. "Não é uma solução para emagrecer, mas pode colaborar com o controle de peso. A indicação deve sempre ser feita após avaliação médica individualizada", destaca.>
Dietas restritivas ou modismos podem ser especialmente perigosos durante a menopausa. "Podem levar à perda de massa magra, piora do sono e até efeitos cardiovasculares", alerta a médica.>
Para quem já tem doenças como hipertensão ou diabetes, o cuidado deve ser ainda mais específico, com monitoramento frequente e ajustes no plano alimentar e medicamentoso.>
Cuidar do peso não é só uma questão estética, é saúde. Alimentação equilibrada, atividade física, sono reparador, equilíbrio emocional e acompanhamento médico são os pilares para viver bem essa nova fase. "Hoje temos recursos como laser íntimo, reposição hormonal e nutrição personalizada. O mais importante é escutar seu corpo e buscar ajuda profissional", conclui a ginecologista.>
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