Ombro: 5 dicas para construir deltoides mais fortes

Cuidar dos ombros com a prática de exercícios corretos é fundamental para o fortalecimento e a estabilidade muscular. A articulação é responsável por melhorar a estabilidade articular. Além disso, na maioria dos movimentos do dia a dia, utilizamos os músculos do ombro. É importante fortalecê-los para que futuramente não ocorra uma lesão grave.

O educador físico Wagner Costa conta que a musculatura das costas ajuda a manter uma postura adequada, ainda mais para quem passa muitas horas do dia sentado. "Os músculos do peito ficam tensionados, das costas mais fracos e os ombros rotacionam para frente. Os exercícios de fortalecimento ajudam a manter os ombros no lugar e assim conseguimos manter uma postura ereta por mais tempo".

A falta de estímulo muscular, deixa os deltoides fracos e sobrecarrega tendões, ossos e ligamentos. O deltoide é um músculo volumoso e em forma de triângulo, que cobre a cintura escápulo-umeral e a estrutura do ombro. Wagner Costa explica que a falta de atividade física e fortalecimento articular podem ocasionar várias patologias, como a Síndrome de Impacto Bursite do Ombro. "Conhecida como bursite, 'reumatismo' ou, simplesmente, dor no ombro, é uma inflamação do músculo supraespinhal e da bursa (bolsas sinoviais espalhadas pelas principais articulações do corpo)". 

Outra é a Tendinite do Bíceps. O músculo denominado bíceps é importante na realização dos movimentos dos ombros, dos braços e dos cotovelos. 

O educador físico Vinicius Junio, da Wellness Club, diz que o deltoide é uma musculatura muito almejada pelas mulheres. "É uma musculatura que, se bem definida de forma sutil, chama a atenção pela sua beleza estética. Os homens também gostam, porém de maneira mais volumosa, musculosa e atrativa". 

A falta de estímulo muscular deixa os deltoides fracos e sobrecarrega os tendões, os ossos e os ligamentos. "Nosso corpo é todo interligado, se uma estrutura está fora do lugar, desalinhada, isso impacta em outra área. Então, o que sobrecarrega as articulações, os tendões e os ligamentos pode ser uma disfunção em alguma destas estruturas do corpo. O ideal é realizar uma avaliação funcional com um profissional de educação física ou fisioterapeuta e depois realizar o exercício físico", diz Vinicius Junio. 

É importante ter atenção com a sobrecarga, um dos principais fatores que levam as dores e lesões. "Quando nossa musculatura e articulações não estão preparadas e treinadas para realizar aquele movimento com aquela sobrecarga, a chance é muito grande de haver um rompimento ou inflamação aguda no local", explica Vinicius Junio.

1. Flexão de braço no solo: o exercício trabalha peito, tríceps, ombros, lombar e core. Necessita apenas de um espaço no chão para ser realizado. Ele ajuda a fortalecer a região do deltoide.
   
   
2. Desenvolvimento com carga: segurando um halter em cada mão, você deve realizar um movimento de flexão e extensão dos ombros e cotovelos em direção ao teto.
   
   
3. Prepare uma boa base: serve para qualquer grupamento, mas é ainda mais importante para o treino de deltoides. Como estes músculos são altamente solicitados, aprimorar aspectos como força e resistência muscular é um fator fundamental, não apenas para o melhor desenvolvimento muscular, mas também para a prevenção de lesões.
   
   
4. Trabalhe todas as porções do deltoide: por ser um músculo considerado grande e, principalmente, por realizar inúmeros movimentos, o deltoide precisa ser pensado em suas três porções (anterior, medial e posterior). Isso não significa um treino específico para cada uma delas, mas sim levar em conta os movimentos. Por exemplo, quando o foco de determinado exercício é a parte medial do deltoide, as outras duas porções também estão sendo solicitadas.
   
   
5. Foco na amplitude: como o arco de movimento dos exercícios para deltoide geralmente é grande, não conseguimos usar cargas elevadas na maioria dos exercícios. Por isso, o foco na amplitude é importante.