Pós-treino: 10 vitaminas caseiras para melhorar o ganho de massa muscular

As vitaminas caseiras são ótimas opções para consumir após o treino, pois fornecem os nutrientes necessários para a recuperação muscular e o ganho de massa. Preparadas com ingredientes naturais, elas ajudam a repor a energia gasta durante os exercícios e a estimular a regeneração das fibras musculares. Por isso, a seguir, confira receitas de vitaminas para o pós-treino para ganhar massa muscular!

• Polpa de 1 abacate
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 500 ml de leite desnatado
• 1 colher de sopa de folhas de hortelã
• Pedras de gelo a gosto

Em um liquidificador, coloque o abacate, a banana, o leite desnatado e as folhas de hortelã e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione as pedras de gelo e bata para triturar. Sirva em seguida.

• 1 banana descascada, cortada em rodelas e congelada
• 200 ml de leite integral
• 1 colher de sopa de coco ralado sem açúcar
• Pedras de gelo a gosto

Em um liquidificador, coloque a banana, o leite integral e o coco ralado e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione as pedras de gelo e bata para triturar. Sirva em seguida.

• 2 xícaras de chá de leite integral gelado
• 2 xícaras de chá de morango cortado em rodelas
• 2 colheres de sopa de castanha-do-pará picada

Em um liquidificador, coloque o leite, o morango e metade das castanhas-do-pará e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo, adicione o restante das castanhas-do-pará e, com a ajuda de uma colher, misture. Sirva em seguida.

• 200 ml de leite desnatado gelado
• Polpa de 1 mamão
• 1 colher de sopa de flocos de aveia
• 1 colher de café de canela em pó

Em um liquidificador, coloque o mamão, o leite e a canela e bata até obter uma consistência homogênea. Junte os flocos de aveia e bata para incorporar. Sirva em seguida.

• 200 g de polpa de açaí congelada
• 250 ml de leite de aveia gelado
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 1 colher de sopa de amendoim triturado
• 1 colher de sopa de farelo de aveia

Em um liquidificador, coloque a polpa de açaí, o leite de aveia e a banana e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o amendoim e o farelo de aveia e bata por 2 minutos. Sirva em seguida.

• 2 kiwis descascados e picados
• 1/2 xícara de chá de leite desnatado gelado
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia

Em um liquidificador, coloque os kiwis e o leite e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione a farinha de aveia e bata para incorporar. Sirva em seguida.

• 1 xícara de chá defrutasvermelhas congeladas
• 1/2 banana descascada e cortada em rodelas
• 1/2 xícara de chá de iogurte natural
• 1/2 xícara de chá de leite desnatado
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• Pedras de gelo a gosto

Em um liquidificador, coloque as frutas vermelhas, a banana, o iogurte, o leite e as sementes de chia e bata até obter uma mistura homogênea. Adicione as pedras de gelo e bata para triturar. Sirva em seguida.

• 250 ml de leite de coco caseiro gelado
• 1 colher de sopa de castanha-de-caju triturada
• 1 colher de sopa de semente de chia

Em um liquidificador, coloque o leite de coco, a castanha-de-caju e a semente de chia e bata por 1 minuto. Sirva em seguida.

• 1 banana madura picada
• 1 scoop de whey protein sabor baunilha
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral
• 200 ml de leite desnatado gelado

No liquidificador, coloque a banana, o whey protein, a aveia e a pasta de amendoim. Adicione o leite e bata tudo até obter uma vitamina cremosa e homogênea. Sirva imediatamente.

• 1/2 manga madura picada
• 1 banana madura picada
• 1 scoop de proteína vegetal
• 1 colher de sopa de linhaça
• 200 ml de leite vegetal gelado

Coloque a manga e a banana no liquidificador. Acrescente a proteína vegetal, a linhaça e o leite. Bata até obter uma mistura cremosa e homogênea. Sirva em seguida.