Ansiedade nas férias? Veja 8 dicas para conseguir relaxar

A ansiedade é um problema que não aparece somente quando estamos sobrecarregados e em meio à pressão do dia a dia. Uma das épocas em que ela pode se intensificar, inclusive, é durante o recesso. Por isso, compartilhamos dicas para amenizar a ansiedade nas férias e para você conseguir descansar.

Afinal, a pressão para aproveitar ao máximo esse período de descanso ou para dar conta do que não consegue fazer enquanto trabalha e/ou estuda, muitas vezes, acaba gerando ainda mais ansiedade. 

No entanto, é possível aprender a lidar com a ansiedade e desfrutar plenamente das suas férias. Neste artigo, apresentaremos 8 dicas que podem ajudar você a conseguir descansar e relaxar durante o seu tempo livre.

• Pratique a respiração profunda

A respiração é uma técnica simples e eficaz para controlar a ansiedade. Portanto, quando se sentir ansioso, tire alguns minutos para respirar profundamente e de forma controlada. 

Ao fazer isso, você vai mexer com seu sistema nervoso e cardíaco e mudar suas emoções. Dessa maneira, relaxa e controla a ansiedade.

No vídeo abaixo, veja dicas simples utilizando técnicas de respiração pranayama, do Yoga.

• Estabeleça uma rotina relaxante

Manter uma rotina durante o recesso pode ajudar a controlar a ansiedade. Por isso, defina horários para as refeições, atividades físicas, momentos de lazer e, é claro, para o descanso. 

Isso porque ter uma estrutura previsível pode dar uma sensação de controle sobre seu tempo e reduzir a ansiedade. Além disso, incluir alguns óleos essenciais para acalmar pode ajudar.

• Desconecte-se das redes sociais

As redes sociais podem ser uma fonte significativa de ansiedade, com suas constantes atualizações e a comparação com os outros. 

Nesse sentido, considere desconectar-se ou limitar o tempo gasto nelas durante o recesso. Isso permitirá que você se concentre mais em si e nas atividades que realmente deseja realizar.

• Pratique a meditação

A meditação é uma ferramenta poderosa para combater a ansiedade. Dedique alguns minutos todos os dias para meditar e acalmar sua mente. 

Existem inúmeras técnicas de meditação disponíveis, e você pode escolher aquela que melhor se adapta às suas necessidades e preferências.

Experimente a prática abaixo, pensada de forma direcionada para amenizar ansiedade.

• Mantenha-se ativo

A atividade física regular é fundamental para reduzir a ansiedade. Por isso, durante o recesso, encontre maneiras de se manter ativo, seja através de caminhadas ao ar livre, yoga, corrida ou qualquer outra atividade que você goste. 

O exercício libera endorfinas, que são neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar. Se for em contato com a natureza, melhor ainda!

• Evite o consumo excessivo de álcool e cafeína

O álcool e a cafeína podem agravar os sintomas da ansiedade. Portanto, tente reduzir o consumo dessas substâncias durante o recesso. Opte por alternativas mais saudáveis, como chás de ervas e sucos naturais, para manter seu corpo equilibrado.

Aliás, veja aqui uma receita de chá para ansiedade e, além de tudo, trazer qualidade de vida para você.

• Estabeleça metas realistas

Defina metas realistas para o seu recesso. Ou seja, evite sobrecarregar-se com uma lista interminável de tarefas e atividades. Estabeleça prioridades e concentre-se nas coisas que são realmente importantes para você. 

Lembre-se de que o objetivo principal desse período é relaxar e recarregar as energias!

• Busque apoio profissional, se necessário

Se a ansiedade estiver atrapalhando significativamente a sua capacidade de descansar e aproveitar o recesso, considere buscar ajuda profissional. Um psicólogo ou psiquiatra pode fornecer orientação e tratamento adequado para lidar com a ansiedade.

Lembrando que a ansiedade é uma condição que afeta cada pessoa de maneira diferente, e nem todas as dicas mencionadas acima podem ser igualmente eficazes para todos. Experimente diferentes estratégias e descubra o que funciona melhor para você. 

Há outras técnicas e ações simples que também ajudam a controlar a ansiedade. Veja:

Alimentos para amenizar a ansiedade

Alimentos que podem aumentar a ansiedade

Florais e óleos essenciais para ansiedade

Plantas medicinais que combatem a ansiedade

O importante é que você faça das suas férias um período de relaxamento e rejuvenescimento, onde a ansiedade não seja a protagonista, mas sim o seu bem-estar físico e emocional.

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