Aprendi, após uma experiência pessoal de enfrentar apneia do sono, a valorizar mais o impacto de dormir bem na performance diária e na qualidade da saúde. A tensão da vida moderna, a rotina corrida das grandes cidades, o trânsito, os comes e bebes tardios e longos, as telas gigantes e barulhentas nas salas de estar não são muito compatíveis com o relaxamento desejável para um sono tranquilo.
A privação crônica de sono está associada a ganho de peso, diabetes, pressão alta e síndrome metabólica. Algumas pesquisas mais recentes associam a falta de sono a maior risco de doenças infecciosas e resposta menor às vacinas. O desempenho no trabalho e a rotina diária também são afetadas.
Acidentes no trabalho e acidentes de trânsito podem ter relação com sono de má qualidade ou escasso. “Drowsy driving”, ou direção sonolenta, é responsável por 21% dos acidentes de carro fatais nos Estados Unidos, o que representou mais de 8.100 vidas perdidas em rodovias americanas em 2020. No Brasil não é diferente. Nossa organização social também exige que vários serviços funcionem 24 horas por dia, 7 dias na semana, o que implica no trabalho noturno e esgarçamento do ritmo circadiano normal para muitos trabalhadores.
Uma saída simples e acessível é representada pelas pílulas de dormir! É absurda a prescrição de benzodiazepínicos no país, o que aumenta com a idade do usuário. Embora possam ser úteis em situações pontuais, o uso crônico de pílulas de dormir se associa à dependência, pode induzir depressão, alterações cognitivas e risco de quedas à medida que as pessoas envelhecem.
É mais trabalhoso e mais seguro investir na higiene do sono: tentar dormir e acordar nos mesmos horários, inclusive nos finais de semana; evitar cafeína, álcool ou outros estimulantes próximo ao horário de dormir; praticar atividade física regular; trocar as telas e brilhos de celulares por um bom livro; buscar ambientes escuros e não barulhentos para a noite.
Enfim, até aplicativos existem para orientar um bom sono, além, é claro, de profissionais especializados que se dedicam a esse estudo. Técnicas de meditação e relaxamento podem ser úteis. Dormir adequadamente é o primeiro passo indispensável para viver bem e melhor!
