Como a ansiedade interfere na memória e o que fazer pra acalmar

Você já se preparou, revisou, garantiu que sabia tudo. Mas, na hora da prova, seu cérebro simplesmente “trava”? Isso não significa que você é incapaz ou despreparada. Pode ser apenas (ou profundamente) ansiedade afetando sua memória.

Isso acontece porque a ansiedade, embora seja uma resposta natural do corpo ao estresse, quando em excesso sabota o bom funcionamento da mente.

A boa notícia é que temos técnicas de para contornar a ansiedade e, consequentemente, melhorar a sua memória e concentração quando você precisar.

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A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse, mas quando é excessiva, ela pode sabotar seu desempenho, principalmente nas horas em que mais precisamos de clareza mental, como em provas.

Daniel Goleman, autor de Inteligência Emocional, explica que a ansiedade alta pode levar ao que ele chama de “sequestro da amígdala“. 

Em termos simples, isso significa que, quando estamos ansiosos, nosso cérebro emocional toma as rédeas, dificultando o acesso à parte racional que controla a memória de trabalho e a tomada de decisões.

Além disso, o neurocientista Joseph LeDoux, especializado em emoções, aponta que, quando a ansiedade atinge níveis elevados, o cérebro entra em “modo de sobrevivência“. 

Em momentos assim, a atenção se volta para a ameaça, mesmo que seja algo simbólico, como uma prova, prejudicando a concentração e a retenção de informações.

Portanto, quanto mais ansiosa você fica, mais difícil é lembrar o que você estudou, mesmo que tenha se preparado bem.

Leia também:Medo do Futuro: como controlar a ansiedade e viver o presente

A ansiedade pode se manifestar de várias formas durante a prova, como:

Branco mental: A sensação de que você não consegue lembrar de nada.

Dificuldade de concentração: Você tenta manter o foco, mas não consegue.

Leitura repetitiva: Você lê a mesma frase várias vezes, mas não consegue entender.

Pensamentos acelerados e negativos: Fica pensando no pior cenário possível.

Tensão física: Dor de cabeça, taquicardia e tensão no corpo.

Esses sintomas drenam sua energia mental, como se tivesse várias \”abas\” abertas na sua mente, todas em conflito.

Aqui estão algumas estratégias simples e eficazes para ajudar a controlar a ansiedade e melhorar seu desempenho:

1. Faça uma pausa consciente

Antes de começar a estudar ou entrar para a prova, faça uma pausa de 1 minuto. Feche os olhos, respire profundamente e repita para si mesma: 

“Estou segura.

Estou preparada.

Está tudo bem.

Meu corpo pode relaxar agora.” 

Essa simples prática ajuda a sinalizar ao seu cérebro que você não está em perigo, permitindo que a parte racional do seu cérebro volte a poder trabalhar bem.

2. Pratique o journaling (escrita terapêutica)

O journaling pode ser uma ferramenta poderosa para liberar pensamentos acelerados. Pegue papel e caneta e escreva:

Quais medos estão por trás dessa ansiedade?

O que mais está ocupando minha mente agora?

O que eu quero sentir durante essa prova?

A escrita ajuda a organizar seus pensamentos e a devolver clareza à sua mente.

3. Use a Liberação Emocional

A Liberação Emocional é uma técnica eficaz para acalmar o sistema nervoso, diminuir o medo do fracasso e restaurar a confiança. Ela não exige que você reviva traumas, mas é um processo profundo e libertador. 

Muitos profissionais usam essa técnica com bons resultados, incluindo a minha aluna Júlia, que é professora de matemática e ajuda suas alunas a se acalmarem antes de provas.

Se quiser experimentar, conheça o Intensivo de Liberação Emocional — uma jornada de 3 sessões para liberar diferentes emoções.

4. Conheça e acolha o funcionamento do seu cérebro

Como bem disse Temple Grandin: “Quando entendemos como nosso cérebro funciona, deixamos de lutar contra ele e começamos a cooperar com ele.” 

O seu cérebro pode ser mais sensível ou intenso, mas ao aprender a cuidar das suas emoções, você pode transformar isso em uma força.

A ansiedade não é sinal de fraqueza, mas um sinal de que o seu corpo está buscando segurança emocional. Você se preparou, você é capaz e, muitas vezes, o que mais você precisa antes de uma prova não é revisar, mas sim confiar em si. 

Vamos juntas nessa jornada para recuperar o foco e a calma?