Uma alimentação equilibrada oferece os nutrientes essenciais de que o organismo precisa para funcionar bem todos os dias. No entanto, mesmo com hábitos aparentemente saudáveis, é comum que o cardápio apresente falhas na variedade ou na densidade nutricional.
Com o tempo, a ausência de vitaminas e minerais importantes começa a impactar funções básicas do corpo. Quando isso ocorre, o organismo envia alertas — e ignorá-los pode agravar o quadro. Por isso, identificar os primeiros sinais faz toda a diferença para ajustar a dieta e recuperar o equilíbrio.
“Muitas vezes, sintomas comuns que costumamos ignorar ou tratar de forma isolada estão, na verdade, ligados a carências nutricionais. Deficiências de vitaminas e minerais podem impactar desde a imunidade até o humor e a disposição diária”, alerta o Jamar Tejada, farmacêutico naturopata.
Abaixo, o profissional lista alguns sintomas que podem estar ligados a deficiências de vitaminas. Veja!
1. Unhas fracas, lascadas ou com manchas brancas
Falta de biotina (vitamina B7), ferro e zinco. A biotina e o ferro são essenciais para fortalecer as unhas. A deficiência de zinco também pode causar manchas brancas ou estrias longitudinais.
2. Pele seca, sem viço e descamando
Deficiência de vitaminas A, C e E. Essas vitaminas são cruciais para a regeneração celular e a hidratação natural da pele. Se há descamação frequente, pode ser um sinal de que sua dieta precisa de mais fontes dessas vitaminas.
3. Cabelos fracos, queda excessiva ou couro cabeludo ressecado
Baixos níveis de ferro, biotina e ômega 3. A falta de ferro e biotina compromete a saúde capilar, e o déficit de ômega 3 pode resultar em ressecamento e irritação no couro cabeludo.
4. Fadiga constante e sem motivo aparente
Déficit de ferro, vitamina D e complexo B. A anemia por falta de ferro pode causar cansaço extremo. A vitamina D tem um papel crucial na energia e disposição, e a carência de vitaminas do complexo B prejudica a produção de energia celular.
5. Lábios rachados e feridas nos cantos da boca
Deficiência de vitaminas do complexo B (B2, B6 e B12). Esse é um dos sinais clássicos de deficiência dessas vitaminas, fundamentais para a regeneração da pele e cicatrização.
6. Formigamento nas mãos e pés ou cãibras frequentes
Falta de magnésio, cálcio ou vitamina B12. O magnésio e o cálcio são essenciais para a contração muscular e a condução dos impulsos nervosos. Já a falta de B12 pode causar formigamento e até problemas neurológicos mais graves.
7. Olhos secos e visão prejudicada à noite
Baixos níveis de vitamina A , fundamental para a saúde ocular, e sua deficiência pode levar a problemas de adaptação à baixa luminosidade.
Mantendo as vitaminas nos níveis adequados
Jamar Tejada explica que a melhor forma de suprir as deficiências vitamínicas é por meio da alimentação equilibrada e, quando necessário, suplementação orientada por um profissional. “Incluir alimentos ricos em ferro, como folhas escuras, carne vermelha, feijão e oleaginosas, apostar em vitaminas do complexo B, como ovos, levedura nutricional, abacate e banana, e reforçar o consumo de vitamina C com frutas cítricas, kiwi, acerola e pimentão, ajudam a reequilibrar o organismo — sem esquecer dos ácidos graxos essenciais, como a linhaça, chia, peixes de água fria e azeite de oliva”, ensina.
O profissional ainda afirma que observar o corpo é o primeiro passo para manter a saúde em dia, já que os pequenos sinais podem indicar que algo precisa ser ajustado, e uma alimentação equilibrada pode ser a melhor aliada para garantir disposição, beleza e longevidade. Além disso, ao notar qualquer sintoma, consulte um médico.
Por Mayra Barreto Cinel
