É importante manter a prática de atividade física durante o inverno, mesmo que o frio pareça desafiador. Nesta época do ano, o corpo tende a ficar mais sedentário e o metabolismo pode desacelerar, favorecendo o ganho de peso e a sensação de cansaço.
“A atividade física no inverno é ainda mais importante. Além de combater o sedentarismo, ela ajuda a manter a imunidade em alta e contribui para o equilíbrio emocional”, afirma o professor universitário Fábio Vieira, PhD em Educação Física e pós-doutor em Neurociências.
Segundo ele, nesta época do ano, o segredo está em adaptar a prática esportiva às condições climáticas e respeitar os limites do corpo. A seguir, ele lista dez orientações para manter-se ativo durante o inverno . Confira!
1. Faça alongamentos antes de se levantar
Alongue-se ainda na cama. Comece o dia com movimentos leves para ativar a circulação sanguínea.
2. Tenha horários fixos para se exercitar
Crie uma rotina fixa de horários. Isso ajuda o cérebro a criar um hábito duradouro.
3. Treine em ambientes fechados
Prefira ambientes fechados e protegidos do frio . Treinos indoor são mais confortáveis e seguros.
4. Use roupas apropriadas
Tecidos térmicos e respiráveis ajudam a manter o conforto durante o exercício.
5. Opte pelo HIIT
Invista em treinos curtos e intensos (HIIT). São ideais para quem busca eficiência em pouco tempo.
6. Busque luz natural
Mesmo no inverno, a luz solar influencia positivamente o humor e a disposição.
7. Não descuide da hidratação
Mesmo sem sentir sede, o corpo precisa de água para funcionar bem.
8. Tenha um parceiro de treino
A companhia ajuda a manter a motivação e o compromisso.
9. Estabeleça metas simples e recompensas
Metas simples e recompensas ativam os mecanismos de motivação no cérebro.
10. Movimente-se de qualquer forma
Subir escadas, dançar ou caminhar dentro de casa já faz diferença.
“Nosso cérebro responde muito bem à previsibilidade e ao reforço positivo. Quando movimentamos o corpo com frequência, mesmo em pequenos gestos, criamos uma rede de bem-estar físico e emocional”, destaca Fábio Vieira.
Por Rosália Oliveira
