De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 80% da população brasileira sente dores nas costas. Porém, não se trata do envelhecimento, mas sim a má postura e poucos cuidados com a coluna, principalmente durante a prática de exercícios físicos. Rodrigo Sangion, personal trainer e proprietário da academia Les Cinq Gym, em publicação ao site da Quem, diz o que você deve fazer para cuidar da coluna, evitando dores no local, à medida que exercita os músculos:
ALINHAMENTO DO CORPO
"Todo o alinhamento do corpo tem na coluna a sua estrutura base. É por isso que, quando ela não se posiciona corretamente ou ficamos sempre na mesma posição por muito tempo, principalmente sentado, há um desarranjo que envolve, ainda, a musculatura que dá sustentação a ela. O resultado, você sabe: dor! Se esses músculos estiverem forte e flexíveis, na medida certa, eles ajudam a manter a coluna no lugar ou amenizam os efeitos do mau posicionamento da mesma".
ALONGAMENTO
"Esqueça aquela história de que basta dar uma esticadinha aqui e ali, antes de enfrentar os aparelhos da academia ou começar a correr. Alongamento eficiente mesmo, que ajuda a deixar mais flexíveis os músculos, que dão sustentação à coluna, deve durar, no mínimo, 20 minutos".
TRABALHE AS COSTAS
"Musculatura das costas bem trabalhada (ou mesmo de ombros e peitoral) reforça o apoio necessário para que a coluna não fuja do prumo. E, aqui, também tem a ver com estética, de certo modo. De que adianta você estar maravilhosamente definido, se está todo torto, com ombros caídos à frente, ou pendendo para um dos lados? ".
ABDOMINAIS SÃO IMPORTANTES
"Você também estará fazendo bem para sua coluna, especialmente para a lombar, ao caprichar nos abdominais. Os músculos abdominais fazem parte daquela famosa região central do corpo, muito em moda ultimamente, conhecida como core. Bem estruturada, ela é fundamental para estabilizar a sua lombar".
